初心者がランニングを継続するコツ!モチベーション維持よりも大事なのは?

ランニングデビューされた皆さん、おめでとうございます!

とはいえ、ぶっちゃけ、ここだけの話。

・・・3日坊主になっていませんか?笑

新しく何かを始めると、必ずぶつかる壁が継続できないこと

気づくと、「面倒くさい」という気持ちがじわじわ。。

ということで、今回はランニングを習慣化するコツについてご紹介していきたいと思います!

初心者がランニングを続けるコツ!モチベーション維持より大事なのは?

仕事も生活もある中、わざわざランニングするのは、

そう、面倒くさいんです!笑

あなたが怠惰だから、ではないです。

ランニングは初期投資が少ない分、なかなか続かないとの声を多く聞きます。

そもそも、団体スポーツでもなく、対戦相手もいない趣味なので、継続しづらい。

しかし、ちょっとした工夫」で、あっさり習慣化できます!

習慣化に1番大事なのは、動き始め(行動のきっかけ作り)です。

モチベーション維持(心)を維持するよりも、行動(体)を動かすんです。

継続のコツ1:一緒に楽しめる仲間を作る

あなたの周囲に走っている人はいないですか?

会社の先輩や、後輩、ご近所の方など、意外に走っている人って身近にいるものです。

ぜひ誰かと一緒に走る約束をしてみてください。

時間が来たら、走らざるを得ないんですよね。

「約束」があることで、それに間に合わせようと時間調整をするはず。

走る前は面倒に感じていても、仲間と一緒にしゃべりながらランニングすると、リフレッシュもできますよ!

なかなか身近にランナーがいない場合は、ランニング・クラブ・サークル等で検索してみては?

色々なコミュニティがありますよ!

継続のコツ2:大会にエントリーしてしまう!

日付が決まっていると、次第に身体を動かさざるを得なくなってきます。

当日ツライのは自分ですからね!笑

何となく走るのではなく、具体的な目標を持つこと!

大会直前にいきなり走ろうと思っても走れません。笑

まずは、目標達成までの道のりを把握するところスタート!

ランニングアイテムへの投資は、健康への投資にもなります。

高価なダイエットグッズ等に頼るよりも、よっぽど効果がありそうです!

継続のコツ3:ダイエット以外の目的を持つ!

痩せるためのランニング、だけではやっぱりモチベーションが続きません。

こう言っては身も蓋もありませんが・・・

20分程のランニングで消費できるカロリーはたかが知れています。笑

だからこそ、ダイエット以外の目的を持つのは効果的!

出会いを求めてランニングもあり!

季節の景色や風景を写真に収めるために走る、でも良し!

継続のコツ4:ランニングウェアで寝る!

最近は「リカバリーウェア」等、体力を回復するためのスポーツギアもあります。

また、ヨガウェアでも違和感は少ないと思います。

これをうまく活用してみましょう!

起きたら、そのまま玄関を出てランニングが出来る状態に。

目が覚めた時に、「せっかく着ているし走りに行くか」となります。

継続のコツ5: SNSでランニング宣言をする!

走る前に、SNSで友人に走る宣言をするというのもありです。

「ノリ」で大いに結構です。笑

「私も一緒に走りたい!」とか、「じゃあ私もこれから走ります」といった仲間も現れるので、モチベーションアップすることもあります。

不言実行が出来るランナーの方は問題ありませんが、私は簡単に意思を変えそうになっちゃうので、有言実行の精神を大事にしています。笑

心が折れそうになったときこそ、自分の活動をアウトプット。笑

黙っていると、「今日1日くらい、まぁいっか」と考えちゃいますからね。

継続のコツ6:何かのついでに、走る!

ランニングを主目的にせず、走りに行ってみませんか。

これは1番オススメかもしれないです。

好きな音楽を聴くついでに

犬の散歩のついで

通勤のついでに

買い物ついでに

このくらいの気軽な感覚がgoodです。

時間が無いよーというビジネスマンも、主婦の方にもオススメ!

まとめ

ランニングは、自分なりのちょっとした工夫であっさりと習慣化できます。

私もそうなんですが、ぼやっとしている、何をしていたか思い出せない時間って意外と多い!笑

この時間をランニングにあてるだけでも、充実感が増します。

まずは1つからでも、お試ししてみてください!

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